هفته ی اول بعد ماه مبارک رمضان

به نام خدای مهربانی ها

	2شنبه	3شنبه	4شنبه	5شنبه	جمعه	شنبه	1شنبه
فعالیت	کمی نرمش زانو	30مین پیاده روی .	.	.30 ین پیاده روی	.	.	.
صبحانه	اسموتی خربزه هندوانه	لیموترش با زنجفیل .	اسموتی هندوانه با خربزه .	.3تا سیب	.	.	.
میان وعده	1پرتغال .3تا شلیل .موز1ونیم	انبه قیسی .شلیل .	..	تخم شربتی.موز	.		.
ناهار	کرفس لوبیا سبز بخارپز باگوجه براقونی خیار سبزی	سالاد سبزی بادمجون کدو بخارپز.	کدو بامجان بخارپز سبزی سالاد.	خورشت کرفس با گوجه سبزسالاد ریحان .	.	.	.
م.وعده عصر	ارده با شیره انگور کنجد	موز .ارده . لوبیا چشم بلبلی خیار سالاد	شلیل . .	شلیل عسل گردو قیسی.	.	.	.
آب	7لیوان	6 .	.2تا	6تا .	.	.	.
کاهش	؟	.300	.300افزایش	300 کاهش وزن3شنبه.	.	.	.

دوشنبه:ماه مبارک تمام شد ان شاءالله طاعات همگی قبول وتا سال اینده بندگانی رستگار باشیم وبا ایمان وتندرست.خدایا شکر که کنارم هستی

3شنبه:رفتم خرید میوه هرچی گشتم کیوی نبود وقتی میخورم عضلاتم نمیگیره دیروز انگشتای دستم میگرفت زیراب رم گرفتم بهتر شدروز سختی بود انرزی نداشتم بعضی مسیر با ماشین رفتم اما خیلی اذیت شدم زانوم درد داشت بهم ریخته بودم غروب لوبیا پختم خیلی سنگین بودم

4شنبه: افزایش برا لوبیا چشم بلبلی با لوبیا سبز اینطور نیستم شایدم زیاد خوردم خدایا کمکم کن

5شنبه:متاسفانه همسایه داربست زدند کارگرش ناشی بوده زده سیمها برق قطع بیشتر وسایل خونه ما و همسایه ها خراب شده الانهم پکیج سوخته اب یخه .اف اف سوخت دود بلند شد خیلی ترسیدم دست درد دارم خدارو شکر یکم بهترم . صبح فن سوخته بود امدند درست کردند حواسم نبود پکیج هم سوخته خدارو شکر بخیر گذشته کارگر برق نگرفتتش استر سداشته باشم خوابم مختل میشه از ترس از جا میپر م خدایا شکر کنارمی.خونه در ظلمات بودیاد تنهایی اون دنیاافتادم

معصومه...